U prošlom članku smo Vas uputili na neke od tema o kojima ćemo pisati, a prva od njih je vezana za teretanu i vežbanje. Teretana je danas prerasla u svojevrsnu instituciju, opremljenu spravama za jačanje, nadogradnju, održavanje i oblikovanje mišića. Za neke ljude teretana predstavlja hram zdravlja, dok za neke pojedince mučilište.
U početku nam se čini da su svi u teretani bolji i veći od nas. Većina vežbača su zapravo početnici koji se vešto kriju među iskusnijim vežbačima. Svaki član teretane tu je da uputi i pomogne početniku ukoliko je to potrebno. Početnik u teretani ne sme podleći atmosferi i probati da ostavi utisak osobe koja zna sta radi podizanjem velike kilaže na nepravilan način, jer može doći do ozbiljnije povrede. Svaka vežba kao i sprava u teretani osmišljena je za određenu grupu mišića i jasno je definisan njen pokret i izvođenje da bi se postigao željeni rezultat, povodom ovoga apelujemo na ljude koji planiraju da krenu u teretanu, da se pre ulaska u istu dobro informišu i posavetuju sa stručnim licem, ili trenerom.
Teretana „Warior 013“ Vršac
Prva nedelja u teretani je kljucna za izbegavanje povreda, jer se u tom periodu mišići, zglobovi i tetive adaptiraju na nove pokrete pod opterećenjem, tako da preporučujemo oprez sa kilažom kojom ćemo raditi. Izbegavati u početku velike kilaže, i na taj način ćemo izbeći veću upalu misica ili eventualnu povredu. Preporuka za nekog pocetnika je oko 60% od maksimalne pretpostavljene težine. Neki treneri vole da njihovi klijenti prođu kroz bol u mišićima i zapamte dan kada su počeli da vežbaju, sto je potpuno kotraproduktivno. Na taj način se vežbač samo udaljava od teretane.
Prve nedelje treninga savetujem tri treninga nedeljno, na kojima ćemo obići sve radne stanice i adaptirati što više mišićnih grupa. Pocetkom nedelje poželjno je neki optimalan broj ponavljanja 8-12, i lakše težine, a sa vremenom postepeno povećavati kako se osećamo jačim. Nakon adaptacije, vreme je za neki program treninga. Program treninga treba da sadrži plan kojim danom i redosledom se izvode vežbe za određene mišićne grupe, i kojim intenzitetom. Prilikom izbora programa jako je bitno sagledati njegov nivo zahtevnosti, kako bi Vam što više odgovarao. Početnik ne može vežbati istim intenzitetom poput naprednog vežbača koji godinama trenira, s toga i plan mora biti adekvatno isplaniran.
Početak vežbanja u teretani je sličan i bilo kom drugom početku, ali vremenom savladavate osnovne i napredne pokrete, i postajete i Vi licno bolji, samopouzdaniji i uspesniji. Za rezultate je potrebno vremena, i da shvatimo to kao maraton, bitno je istrajati.
U narednim člancima ćemo Vas uputiti na osnovne termine prilikom sklapanja plana treniga i kako da sami sastavite svoj plan, i postanete i Vi napredniji vežbač.
Aleksandar Čejić, profesor, trener, fitness instruktor i vlasnik teretane „Warior 013“, iz Vršca.
