Jedno od najčešćih pitanja koje se postavlja jeste koliko je vremena potrebno da se provede u fitnesu da bi se izgledalo izdefinisano, mišićavo, snažno, vitko i sl. To nije loše pitanje i na njega nema jednostavnog odgovora, jer to nije pitanje jednog ili više spojenih treninga – to je zapravo pitanje životnog stila.
U iskušenju sam da odgovorim na to pitanje sa „što je manje moguće“, jer to je sada moja istina i životni stil, ali to nije uvek bio slučaj. Nekada sam bio zavisnik od treninga.
Kasnije sam kroz stručno i praktično usavršavanje, kao i kroz dugogodišnje iskustvo, shvatio da čovek ne treba da gradi svoj život oko treninga, već trening oko svog života.
Smisao vežbanja je da poveća kvalitet vašeg života a ne da od vas napravi (ego) zavisnika od vežbanja.
Ovo govorim sa stanovišta običnih, normalnih ljudi koji se bave rekreativno vežbanjem.
Za profesionalne sportiste trening i takmičenje jesu život.
Istina je da sam trenutno veći i snažniji (i na putu da budem mršaviji nego što sam ikada bio) istovremeno trošeći manje vremena na treninzima nego ikad za postizanje istih ciljeva.
Međutim, odgovor na pitanje zapravo nije „trenirajte što je manje moguće“ upravo zato što sam ranije provodio na stotine sati vežbajući.
To je istina i, kao i obično, mnogo je složenije nego što se čini.
Majstorstvo u težnji za bilo čim uključuje traganje za što više informacija i iskustava. Tek tada ćete konačno imati pravi uvid u stvar za kojom ste zapravo jurili svo vreme.
To je ono što vidite spolja kod fitnes profesionalaca i bivših profesionalnih sportista koji sad sa lakoćom ostvaruju rezultate koji su za ogroman deo populacije gotovo nemogući.
Ono što vam uglavnom ne govore jeste da su pre radili mnogo više nego što je bilo neophodno.
Većina njih koji su dostigli takve visine prošla je kroz ovakvu fazu.
Zamislite da pitate za savet, na primer nekog krosfitera koji se kvalifikovao na CrossFit Games koji vam savetuje da uradite trening dizanja tegova, trčanja i gimnastike i da ćete tako izgledati kao on. Ali to nije realno.
Istina je da on može da povuče sa zemlje 300-350 kg, zadnji čučanj radi 250-300 kg, nabačaj-izbačaj sa 150-180kg i trči milju 5:30 minuta.
Znate li kako izgleda neko sposoban za sva ova dizanja, trčanja i čučanjeve?
On ima telo za kojim svi tragaju, zar ne?
Međutim, znate li što je potrebno da se takvo telo održi? Ni blizu toliko rada.
Zapravo iznenađujuće malo. Izvrsna pametna ishrana, malo kondicioniranja i malo dizanja tegova.
To je onaj pristup „manje je više“ o kome svi pričaju.
Problem za većinu nas je zapravo pre svega kako uopšte doći do takvog tela.
Kao prvo neophodni je izgraditi svu fundamentalnu muskulaturu (duboki mišićni sloj), pre nego što uopšte počnete da razmišljate o treningu kako biste je održali.
Pravi problem trening pristupa „manje je više“ je taj što je dovoljan samo za dve vrste ljudi: visoko razvijene sportiste koji samo žele da održe veličinu (izgled) i kondiciju, i ljude koji su apsolutno potpuno novi u treningu.
Za sve one koji teže za izgledom tih sportista, bez zanimanja za stvarni učinak tih sportista, ne postoji zaobilaženje ove jednostavne činjenice: oni su proveli godine i godine postajući vrlo snažni, vrlo moćni i vrlo u skladu.
Prema tome, ako želite izgledati baš poput njih, morate trenirati na način na koji su to oni činili i morate jesti kao oni da biste takvu izgradnju tela podržali. Prečica jednostavno ne postoji.
Sve zavisi od toga koji su vaši funkcionalni i estetski ciljevi i šta ste zapravo spremni da učinite da biste ostvarili te ciljeve?
Ako samo želite da budete vitki jedite laganu kvalitetnu hranu, više pažnje posvetite trčanju nego tegovima (tegovi tek da bi vam održali mišiće u tonusu), i redovno spavajte. Ako niste previše muskulozni, treba da trenirate malo više sa tegovima, jedete malo više (pre svega proteinske namirnice) i svoje treninge sa opterećenjem posvetite najvećim mišićnim grupama.
Ako trebate da smršate, onda se pre svega fokusirajte na ishranu, što više pešačenja (umesto automobila), vožnje biciklom, usmeriti trening sa opterećenjem na režim sgorevanja masti.
Najvažnije od svega, potrebno je biti spreman za puno odricanja i potrošiti još više vremena, napora i strpljenja na svoje ciljeve.
Ako želite izgled mišićave, moćne, fit osobe, pripremite se da uložite godine odricanja i posvećenosti. Prvo se morate kompletno izgraditi i postaviti čvrste, stabilne i široke temelje.
Poželjno je početi sa treningom koji će postepeno usavršavati vaš zdravstveni status, a kasnije preći na hard core trening, koji će izbrusiti vaše motoričke, funkcionalne i estetske karakteristike na najvišem mogućem nivou.
Ali, opet, sve zavisi od cilja vašeg putovanja. Pre nego što krenete na put, uzmite „mapu“ i zapitajte se dali je vaš cilj vredan svega toga, da se ne bi desilo da postavite lestvice svog uspeha na pogrešnu planinu!
Prof. MSc Strahinja Nikolić
