KOLIKO JE VAŽNO TRENIRATI KADA IMATE DIJABETES
Za ljude koji boluju od dijabetesa – ili gotovo bilo koje druge bolesti – značajnost i prednosti vežbanja su neprocenjive. Bilo da možete da trčite ili plivate, ili izvodite statička ili dinamička istezanja, ili malo brže hodate, sve to čini razliku.
Vežbanje pomaže u kontroli težine, snižava krvni pritisak, snižava štetni LDL holesterol i trigliceride, podiže nivoe zdravog HDL holesterola, jača mišiće i kosti, smanjuje anksioznost i poboljšava vaše opšte stanje. Postoje dodatne prednosti za osobe sa dijabetesom: vežbanje snižava nivoe glukoze u krvi i povećava osetljivost vašeg tela na insulin, suprotstavljajući se insulinskoj rezistenciji.
ŠTA NAM GOVORI NAUKA?
Mnoge studije naglašavaju ove i druge prednosti vežbanja. Slede neki od najvažnijih detalja rezultata ovih istraživanja:
- Vežbanje je snizilo vrednosti HbA1c (procena prosečnog nivoa šećera u krvi u dijagnostici ili kontroli dijabetesa) za 0,7 procentnih poena kod ljudi različitih etničkih grupa s dijabetesom koji su uzimali različite lekove i sledili različite dijete – ovo poboljšanje se dogodilo iako nisu izgubili na težini.
- Svi oblici vežbanja – aerobni, anaerobni, sa opterećenjem ili kombinovani trening – bili su podjednako dobri u snižavanju vriednosti HbA1c kod osoba s dijabetesom.
- Trening s opterećenjem i aerobne vežbe pomogle su u smanjenju insulinske rezistencije kod starijih odraslih osoba koje su s abdominalnom gojaznošću u riziku od dijabetesa (zbog previše sedenternog načina života). Kombinacija ove dve vrste vežbi pokazala se korisnijom od sprovođenja bilo koje od njih pojedinačno.
- Ljudi sa dijabetesom koji su hodali najmanje dva sata sedmično imali su manju verovatnoću da će umreti od srčanih bolesti nego njihove sedentarni „kolege“, a oni koji su vežbali tri do četiri sata sedmično smanjili su rizik još više.
- Žene s dijabetesom koje su provodile najmanje četiri sata sedmično sprovodeći umereno vežbanje (uključujući hodanje), ili intenzivno vežbanje imale su 40% manji rizik od razvoja srčanih bolesti od onih koje nisu vežbale. Ove prednosti su se zadržale čak i nakon što su istraživači prilagodili faktore rizika; uključujući BMI, pušenje i druge faktore rizika od srčanih bolesti.
PRAKTIČNE PREPORUKE
Pre vežbanja
Zapitajte se:
Da li se osećam dobro? Kada se subjektivno ne osećate baš najbolje ne preporučuje se vežbanje. Odvojite vreme za odmor i počnite ponovo sa treningom kada se budete osećali bolje.
Jesam li proverio svoj nivo šećera u krvi (BGL)? Kada započinjete novu trenažnu rutinu ili menjate trenutnu rutinu, važno je redovnije provjeravati BGL. Za ljude kojima su potrebni lekovi za snižavanje glukoze u krvi ili insulin, obavezno treba proveriti BGL pre, za vreme i nakon vežbanja kako biste izbegli hipoglikemiju.
Tokom vežbanja
Preporučljivo je proveravati svoj BGL svakih 20-30 minuta ako su vam intenzitet, vrsta ili trajanje novi ili ako imate simptome hipoglikemije ili hiperglikemije.
Nakon vežbanja
Proverite svoj BGL i pratite ga do 24 sata.
Uzmite užinu ili obrok s ugljenim hidratima, ako je potrebno.
Budite svesni hipoglikemije preko noći. Uzmite užinu sa niskim glikemijskim indeksom pre spavanja ako mislite da bi vam BGL mogli pasti tokom noći.
Ako su vam potrebni lekovi za snižavanje glukoze u krvi ili inzulin, možda ćete morati da prilagodite dozu jer se vaš BGL smanjuje kao rezultat vežbe. Ovo je posebno važno ako vežbate visokim intenzitetom ili duže od 30 minuta. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom pre bilo kakve promene u dozama leka.
Znakovi koji jasno ukazuju da treba prekinuti sa treningom
Iako je vežbanje uopšteno govoreći sigurna aktivnost, postoje neki znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju. Ovi znakovi vam daju do znanja da ste možda preterali ili da vaše telo ima abnormalnu reakciju na vežbanje.
Ako osetite bilo šta od dolenavedenog tokom vežbanja, prestanite i odmorite se:
- Bol ili stezanje u grudima, abdomenu, vratu, vilici ili ruci;
- Lupanje srca, nepravilan ili ubrzan rad srca;
- Osećaj nesvestice ili vrtoglavice;
- Ostajanje bez daha ili nemogućnost punog udaha;
- Grčeve ili bolove u nogama;
- Simptomi hipoglikemije.
ODMAH PRESTANITE SA VEŽBANJEM I POTRAŽITE POMOĆ STRUČNOG LICA!
MERE OPREZA!
Ako bol/simptom ne nestane u roku od 5 minuta, potražite hitnu medicinsku pomoć. Ako se simptomi povuku, prekinite sa treningom i posetite svog lekara opšte prakse pre nego što ponovo počnete s vežbanjem.
Ne zaboravite da uvek razgovarate o svojim planovima treninga sa svojim izabranim lekarom i personalnim trenerom ili akreditovanim sportskim fiziologom, posebno ako ste dugo bili neaktivni, imate bilo kakva medicinska stanja ili povrede.
JOŠ PO KOJI SAVET
Uopšteno govoreći, najbolje vreme za vežbanje je tri do četiri sata nakon jela, kada je verovatno da će vam nivo šećera u krvi biti viši. Ako koristite inzulin, važno je da testirate nivoe šećera u krvi pre vežbanja. Ako je nivo pre vežbanja ispod 100 mg/dL, jedenje komadića voća ili mala užina će ga pojačati i pomoći vam da izbegnete hipoglikemiju – nagli pad nivo šećera u krvi. Ponovo testiranje 30 minuta kasnije će pokazati da li je nivo šećera u krvi stabilan.
Takođe, dobra je ideja proveriti šećer u krvi nakon bilo kakvog posebno napornog treninga ili aktivnosti. Ako uzimate inzulin, rizik od razvoja hipoglikemije može biti najveći 6 do 12 sati nakon vežbanja. Stručnjaci upozoravaju da ne vežbate ako vam je šećer u krvi previsok (preko 250), jer vežbanje ponekad može povećati šećer u krvi.
Prof. MSc Strahinja Nikolić
Fotografija: Warior 013 Vršac (fitnes klub, teretana)
