– Da li je suplementacija neophodna kod postizanja fitnes ciljeva?
Suplementacija je dodatak ishrani, nije neophodno uzimati suplemente kako bi imali rezultate. Uvek treba staviti pravilnu ishranu pod broj jedan, a kada je ishrana složena kako treba, suplementi su samo plus.
– Koliko su efikasni sagorevači masti?
Sagorevači masti su, iskreno, bacanje novca… Ne postoji ništa što možemo popiti da nam to sagori unete kalorije ili masti sa tela. Najbolji „sagorevač“ jeste ustvari kalorijski deficit koji ćemo ostvariti treningom i kroz ishranu. Sagorevači će nas „terati“ da se više znojimo i izbacujemo vodu, to što će vaga pokazati manje kg, ne znači svakako da smo izgubili mast, a to nam je ustvari cilj.
– Kako izabrati prave suplemente?
Jedino od suplemenata koje bih ja preporučila su vitamini i minerali, whey protein, kolagen i omega 3 masne kiseline. Od vitamina i minerala bih preporučila magnezijum, vitamin C, cink, kompleks vitamina B.
-Kako i kada koristiti whey protein?
Ja ne pijem whey nakon treninga kao što neki savetuju. Koristim ga kao dopunu ukoliko u danu ne uspem uneti dovoljnu količinu proteina iz hrane. Uglavnom pravim poslastice kao što su ovsene palačinke ili ovsena kaša pa u to dodam whey. Npr. ako mi je dnevni unos proteina 120g, a unela sam putem hrane 100g, onda ću dodati jednu mericu whey-a i popuniti dnevni unos proteina.
– Koji whey bi preporučila?
Ja bih se uvek odlučila za mešavinu proteina. Za rekreativce neće praviti neku veliku razliku i nema potrebe da kupuju izolat koji je dosta skuplji. Po meni dobar whey protein je onaj koji ima po merici od 20g proteina pa na gore i manje od 5g masti i ugljenih hidrata. Znam da postoje biljni proteini (protein graška) ali uvek sam koristila protein surutke.
– Koja je svrha kreatina i kako ga koristiti?
Kreatin monohidrat je organska kiselina koja se kod ljudi prirodno proizvodi u jetri i bubrezima. Ima ga u hrani bogatoj proteinima ali se većina uništi tokom kuvanja. Kreatin se u mišićima skladišti u obliku kreatin fosfata. Kreatin može direktno dodati masu mišićima tako što povećava sadržaj vode u mišićima. Ovo mišiće čini većim, ali ne samo kratkoročno. Kreatin se koristi tako što za početak ide faza punjenja, tada se pije od 20 do 30g dnevno raspoređeno na 4-5 doza tokom 5 do 7 dana. Zatim ide faza održavanja gde se dnevno unosi 5g kreatina i najbolje je uzimati pre i nakon treninga. Treća faza je faza pražnjenja koja dolazi nakon 2 meseca održavanja, isto toliko vremena treba napraviti pauzu.
– Koliko su kvalitetne proteinske čokoladice?
Proteinske čokoladice uglavnom nisu baš sjajnog sastava. Postoje manje kvalitetne i one koje su kvalitetnije, ali im je i cena veća. U svakom slučaju, ponekad priuštiti sebi tako nešto ne može škoditi koji god da nam je cilj, ne treba se opterećivati takvim sitnicama ????
Amanda Đinđić
>>> Ukoliko ste zainteresovani za personalne treninge i plan ishrane kako bi svoj izgled doveli do savršenstva, budite slobodni i kontaktirajte profesionalnog trenera Amandu Đinđić putem;
Instagrama: amy____88
Mejl: amandadjindjic88@gmail.com